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高血压患者能多吃蔬菜吗?专家教你窍门,健康饮食稳控血压

发布时间:2020-04-30 16:46:11  |  来源:东方头条  责任编辑:

有了高血压,青菜也不能多吃了?这种说法没有任何科学依据!

不管是高血压,还是高血脂、糖尿病这样的慢性疾病,健康饮食都是非常重要的生活调理干预方面,对于不同的慢病问题,调理方向上略有不同,但基本上健康饮食结构的概念都不会有太大差异。

而青菜,特别是新鲜的蔬菜,高血压患者当然是可以吃的,在高血压患者健康饮食推荐的“得舒饮食”(Dash饮食)中,就推荐高血压患者每天应该食用至少4~5份的蔬菜,这个量是多少,一份的重量是指一百克,也就是说,高血压患者,建议每天摄入的蔬菜量应该在1斤左右。

蔬菜富含维生素很多朋友都知道,但实际上除了维生素C,B族维生素等各种维生素,蔬菜中还含有钾、镁等元素,不但有益于身体健康,还有益于血压的辅助调节,另外,蔬菜中富含膳食纤维,能够增强饱腹感,而不增加体重,对于促进脂质排泄,缓解便秘等方面,也有很重要的作用。

因此,对于高血压患者来说,我们鼓励要多吃青菜,特别是一些富含叶酸、钾元素的蔬菜,适量多吃不会对血压造成不良影响,也不会引起血压的剧烈波动,完全不必过分担心。

在青菜的种类选择上,可以选择各种颜色搭配,绿色的青菜,白菜,红色的西红柿,橙色的胡萝卜,深色的茄子,不同的蔬菜其营养的成分比例也各不相同,如果能够搭配食用,则更加有助于身体的营养均衡摄入,在Dash饮食中,也建议每天摄入的蔬菜中,至少应该有1~2份的深绿色蔬菜。

在烹饪方式上,一定要注意尽量的少油少盐,盐摄入过多是导致血压升高的重要不良生活因素,因此,在烹饪青菜时,尽量的要清淡一点,少放盐,口味重没关系,慢慢就会习惯,另外,如果是炒菜的话,油也要控制量,不要放的太多,摄入过多的油脂不利于血脂代谢的同时,也可能会影响血压的控制。

总而言之,高血压患者多吃青菜没有问题,是健康饮食习惯的重要方面之一,不会对血压造成不良影响,还有助于为身体补充各种营养素和膳食纤维,是很好的饮食选择,除了多吃青菜以外,对于高血压患者的饮食建议,还有以下几个方面——

1. 新鲜水果也可以吃,如果同时有高血糖的问题,可以尽量选择低糖的水果,可以在两餐之间食用。吃水果一定要直接吃,不要榨汁饮用。

2. 肉也还可以吃,但要控制量,每日摄入量不应超过3两,而且应该尽量选择瘦肉,比如去皮的禽肉、鱼肉等。

3. 鸡蛋也能吃,而且是很好的蛋白质及其他营养补充来源,高血压患者,每天一到两个鸡蛋,都不会对心血管造成健康危害,可以放心吃。

4. 烹饪食物时少放盐,少用动物油脂,少用油炸、煎烤、烘焙等高温加工的烹饪方式。

5. 注意控制“隐形盐”,很多零食、加工肉制品、饮料中都富含钠,除了要减少炒菜用盐以外,这些隐形盐的摄入也值得特别注意。

6. 糖分的摄入也要控制,不光是有甜味的糖,还包括主食上摄入的碳水化合物,粗细搭配减少主食碳水化合物摄入的重要方面,另外,如果你爱吃餐后甜点,建议选择水果而不是糕点。

7. 牛奶也可以喝,每天喝200~300ml的牛奶或摄入相同量的奶制品都是没有问题的,可以补充体内的蛋白质等各种营养,最好选择脱脂或低脂的奶制品,更利于身体健康。

如果能够做好上述饮食建议中的7点,在日常生活中同时注意合理坚持运动锻炼,保持平和心态,保持良好作息习惯,对于高血压的生活调理,就可以说做的非常好了,这样的一些习惯坚持下来,一般轻度的高血压很多可以恢复正常,而对于中重度高血压的辅助调理作用和心血管获益,也是非常重要的。